素敵な笑顔の作り方！1日1分エクササイズで印象アップ
みなさん、こんにちは。
Cinderella Colors代表
江島由美です。
5月27日、京都で全国から集まったECCジュニア講師45名の勉強会が開催されました。
その勉強会で「輝くハッピーにホームティーチャーへ♪」というお題で、カラーとコミュニケーションセミナーをさせて頂きました。
実はコミュニケーションって「何を話すか」が大切だ、いうわけではないのです。
人は言葉だけでなく、非言語コミュニケーション（ノンバーバルコミュニケーション）によって、多くの情報を相手に与えたり相手から得ています。
例えば顔の表情や姿勢、服の色や声の質などによって、良い雰囲気だな～とか、優しそう怖そう、可愛いカッコイイ、信頼できそうなどという情報をキャッチしているのです。
非言語から受ける情報の割合は、メラビアンの法則からするとなんと９３％です！（視覚情報55％ 聴覚情報38％ 言語情報７％）
人は、話の内容自体よりもそれ以外の見た目や声から沢山の情報を得ています。
ところであなたは人と話す時、どこを見ますか？
そう「顔」です。
同じ「ありがとう」という言葉を聞いた時でも、相手の顔が「素敵な笑顔」か、または「眉間にシワのよった怖い顔」かで、受け取る情報や印象は全く変わります。
人と接する機会が多い方や人と接する仕事の女性はぜひ、「素敵な笑顔」を身につけたいですね。
今日は簡単ですぐに印象が良くなる、笑顔練習法をお伝えします。
この記事のもくじ
笑顔になると自分の気持ちが変わるって本当？
心と体は繋がっています。
やる気に満ち溢れている時、背筋は伸びてニッコリ、口角は自然と上がっています。呼吸はゆったり整っています。
反対に落ち込んでいる時、猫背気味になり、眉間にはしわが寄り口角は下がるのです。呼吸は浅く早くなっています。
こんな風に思っていませんか。
自分が「笑顔」なのは「楽しかったり嬉しいことがあるから」
自分が「険しい顔」なのは「嫌なこと悲しいことがあるから」
確かにそうなのです。心と体は繋がっていますから。
そして心と体が繋がっているからこそ、意識的に笑顔をつくり楽しくハッピーな気分になることができるのです。
自分の気分は、姿勢や表情で変えることができます。
心と体、気持ちと表情は繋がっている
わたしは現在大学4回生の娘がいます。彼女はわたしの実家に下宿しています。
大学入学式を終えた数日後、実家近くのバス停で娘と別れた時のことを…わたしは今でもはっきりと覚えています。
わたしはバスに一人乗り、娘と実家の母に手を振りました。そしてバスが走り出すと同時に、涙があふれて止まらなくなりました。
一人娘の巣立ちのその瞬間、バスに乗る前にもらった手紙の封を切ることもできず、封筒を見るだけで涙が止まらないのです。
悲しさやさみしさが、涙と共にどんどん溢れてきました。
涙が止まらないのです。自分ではそのあふれる涙を止めることができなかったのです。
まわりの音は何も聞こえず、目の前の景色さえ見えなくなりました。
「涙を止めたい」
心や気持ちを落ち着かせることができないのなら…
せめて、体の状態・姿勢を変えようと思いました。
心と体が繋がっていることを、知っていたからです。
背筋を伸ばして視線を上に向けると、バスの広告が目に入りました。
何が書いていたのかは全く記憶に残っていません。
けれども視線を上げたことで、涙は流れても悲しさやさみしの感情が薄らいでいくのを感じました。
気分が少しづつ落ち着いてきたのです。
「心と体、気持ちと表情は確かに繋がっている！」
わたしはそのことを、身をもって体験しました。
心や気持ちをコントロールすることは誰でも難しいのです。心や気持ちは内側からあふれてくるものなのですから。
そんな時はぜひ、姿勢や表情を変えましょう。
姿勢や表情を変えることで、穏やかに自然に心や気持ちが変化していきます。
気分をコントロールする魔法のエクササイズ
「姿勢や表情を変えると気分が変わる」ということを、知識として知っているだけでなく、いつでも使えるようになりましょう。
次に紹介するエクササイズは、実際に体験することで気分をコントロールする魔法となります。
ぜひ習得して下さいね。
気分をコントロールする魔法のエクササイズ
立っていても座っていてもいいです。
- 眉間にしわを寄せる
- 口元をギュと固く閉じる
- 肩をまえにすぼめる
- 背中を丸めながら前かがみになり視線は下
- 考える人のポーズをする
「楽しいな」と言ってみましょう。
楽しいですか？
ではそのままのポーズから、今度はどんどん体を開いていきます。
- 体をまっすぐに起こしましょう
- 肩を開いて胸も大きく開く
- 顔を上げる
- 口を横に大きく開いて目も開く
- 眉間も開いて視線はななめ上
「苦しいな」と言ってみましょう。
さて、どうでしょうか。
人は、姿勢よく表情を開いている（笑顔）と苦しい気分になれないのです。
反対に、猫背で表情を閉じる（険しい顔）と楽しい気分になれないのです。
いつも楽しく明るい気持ちでいる、気分をコントロールする魔法のコツは、体と表情を開くことです。
口角をあげる割りばしエクササイズ
心と体の繋がりがわかった次はぜひ、素敵な笑顔を手に入れましょう。
ほんのちょっと口角が今より上がるだけで、写真に綺麗に写ったり印象がアップしたりします。
口角を上げる割りばしエクササイズ
- 割りばしを用意します。
- 割りばしを床と水平にして前歯でくわえる
- イと発音するように思い切り口を横に開く
- この時割りばしに唇がつかないようにする
- 割りばしのラインより口角が上になるようにする
数十秒そのままでいましょう。
エクササイズを続けることで、キュッと口角が上がった笑顔になりますよ。
道具がなくても簡単！yumi笑顔エクササイズ
次は、割りばしがなくてもどこでもできる、yumi笑顔エクササイズを紹介します。
何でyumiか！？
それはね…エクササイズをやってみるとわかります！
ではやってみましょう。
yumi笑顔エクササイズ
- 鏡を見ながら「ユー」と言って思いっきり口をすぼめる
- 次に「ミー」と言って思いっきり口を横ななめ上にひっぱる
- ユーミーユーミーと言いながら繰り返す
- 左右対称に口が動いているか鏡でチェックすることが大切
写真を撮る時のかけ声として「チーズ！」とか「1たす1は…２！」とか言いますね。
あれは「イ」の発音をすると、誰でも自然に笑顔が作れるからです。
yumiエクササイズをすることで、左右対称の素敵な笑顔になりますよ。
基礎化粧水をつけた後や髪の毛を乾かす時など、短い時間ほんの1分でいいので継続してエクササイズをしましょう。
まとめ
心と体、気持ちと表情は繋がっています。
その法則を、自分の気持ちをコントロールする道具として使いましょう。
落ち込んだ時つらい時こそ、姿勢よく笑顔で！そうすることで、本当に気分は変わるのです。
笑顔は第一印象がよくなるだけでなく、あなた自身の気持ちもハッピーに上向きにしてくれる素敵な魔法です。
素敵な笑顔で、仕事も家庭も人間関係も、気分も運気もアップしていきましょう。
あなたの仲間や大切な方も笑顔で運気アップしますように、ぜひこの記事をシェアしたり教えてあげて下さいね。
キラッと輝く瞬間が好き
Cinderella Colors代表
江島由美
